2025年佛山市中考体育考试备考指南
2025年佛山市中考体育考试备考指南
体育项目考试
包括必考科目和选考科目。
1.必考科目（2选1）
选项1：800米跑（女）、1000米跑（男）；
选项2：100米游泳（男、女子）。
2.选考科目（12选1）
投掷实心球、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟踢毽子、足球25米绕杆运球、100米游泳、引体向上（男）等12个项目。学生选择其中一个项目进行考试，但考生选考和必考科目不得同时兼报游泳。
注意：与上年标准相比，篮球半场来回运球上篮项目男、女子评分标准均整体提高，足球25米绕杆运球项目女子评分标准整体提高。
3.考试时间
2025年4月13日至5月16日。
符合免考项目考试条件的学生
安排参加体育理论考试。
考试时间：2025年5月17日（星期六）下午3:00-3:50。
考前一周注意事项
1.调整作息
保证睡眠，避免熬夜，确保考试当天精力充沛。尽量按照考试时间安排训练，让身体适应考试节奏。女生预测生理期，提前做好应对措施。
2.合理饮食
多吃高蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、碳水化合物（米饭、面条）和新鲜蔬果，避免油腻、辛辣食物。考试当天避免空腹或过饱，可适当补充香蕉、巧克力等快速供能食物。
3.适度训练
考前3天减少高强度训练，以技术练习和适应性训练为主，避免受伤或过度疲劳。每天进行10-15分钟动态拉伸，保持身体灵活性。
4.心理调节
保持积极心态，避免过度紧张，准备好合适的运动装备（衣服、鞋袜等），模拟考试场景，增强信心。
掌握技巧，拿下高分
1.考前进行热身
考生要结合自身考试项目的特点进行相对应的热身，如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，仰卧起坐和投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
2.合理分配体力
如中长跑要控制节奏，避免前期冲刺过快导致后程乏力。
3.技术动作稳定
球类项目注重动作规范性，球类掉球或漏杆勿乱阵脚，及时跟进，减少失误扣分。
4.利用考试策略
如游泳可合理分配体力，球类考试先求稳再求高分。轮次间要注意穿好衣服保暖。积极冲线，分秒必争。
中长跑考试（800/1000米）注意事项
1.考试前一周训练量不能太大，建议主要以恢复体能为主（前期大运动量训练，这一周要慢慢开始恢复），可以跑一到两次800/1000米。
2.考试前备好轻便跑鞋，可穿运动短裤减少阻力。开跑后，避免抢跑，保持呼吸节奏，最后100-150米全力冲刺，摆臂加大，步频加快。
球类考试注意事项
对于大多数考生来说，球类最为紧张，考前同学们在场地上踩一踩、跳一跳，做好积极的心理暗示缓解紧张。与考官举手示意后，深呼吸一次，想清楚运球的路线、力度，如遇到足球漏杆、撞杆或者篮球未进篮筐等情况发生时，及时跟进，积极补救。此外，检查好自己的装备是否合适，确保万无一失参加考试。
1.篮球半场来回运球上篮
考试时避免抢跑、走步、双手同时触球、双带、另一侧变向转身时脚未触及圆圈等犯规行为。若第一次未能满分，及时进行心理调整，避免慌乱。
2.一分钟篮球投篮
此项目主要考验投篮的稳定性、抢篮板的速度和心理素质。投篮时注意脚压线（投进次数不计），出手后及时预判球的反弹方向进行抢篮板，出现失误应及时调整呼吸，专注下一球的投篮。
3.足球25米绕杆运球
考试时避免抢跑、漏绕杆、碰倒标志杆、手触球等犯规行为。运球时尽量让球贴近标志杆以减少运球距离，踢球力度适中，避免用力过猛而导致球失控过远，人和球皆过终点线方为考试结束。
游泳考试注意事项
1.考前注意事项
适当降低训练的强度，避免过度疲劳和受伤。同时，要注意保持身体的适应性和稳定性。
2.选择泳姿
选择最熟练的泳姿（如自由泳、蛙泳），确保动作标准。配合好呼吸节奏，自由泳注意侧头换气，蛙泳保持规律呼吸，避免呛水。
3.转身技巧
蹬壁转身时尽量贴近池壁，利用反作用力加速。
4.体力分配
前50米保持匀速，后程适当加速，避免前期耗尽体力。
5.装备建议
戴泳镜防眩光，穿竞速泳衣减少阻力。
其他项目注意事项
1.一分钟跳绳
考前3天减少高强度训练，以短时间（30秒-1分钟）模拟考试为主，每天练习100-200次，保持手感，避免疲劳。考试当天穿轻便跑鞋与修身衣服，试跳几次适应考场环境，考试时专注节奏，调整呼吸，沉着应对。
2.三级连续蛙跳
要着重完善预摆、三跳跳跃节奏、起跳角度、落地技术和考试细节，避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。
3.立定跳远
着重完善预摆节奏、积极蹬地起跳、腾空、收腹举腿及落地技术和考试细节，避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。
4.投掷实心球
着重完善预摆、出手角度、出手速度、出手后交换腿技术和考试细节，避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。
5.推铅球
着重完善预摆—滑步、出手角度、出手速度、出手后两脚交换腿技术和考试细节，如避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。
